腰椎间盘突出，只有经历过的人才明白有多难受。
这里分享几个对我有用的方法，纯属个人经历，仅供参考。
一、思想压力大，是腰椎间盘突出的一个重要诱因。
中医讲“恐伤肾，肾主骨”，压力大会影响肾和骨骼。
压力大可能导致腰突，而腰突后试了很多方法还是好不了，又增加心理负担，形成恶性循环。
一定要学会放松，正确认识腰突是慢性病，主要靠日常养护调理，西医治疗作用不大。
学会放过自己，多去户外运动，好好安排时间陪陪自己。
二、床一定不能太软。发病时睡觉，可以在腰下垫个小枕头。
三、腰部保暖最重要。
艾灸腰部、用热水袋热敷，都是很好的缓解方法。
尽量少吹空调，可以用电吹风热风吹腰部。
四、避免寒凉食物，少吃水果，不喝冰镇饮料。
最好别喝牛奶，因为牛奶性寒，可能加重病情。
五、发病时用粗盐+花椒+姜末，按1:1:1的比例混合，炒热后装进布袋，热敷腰部。
注意温度，别烫伤。
六、一定不能久坐。可以买个护腰坐垫，减少腰部压力。
七、不要跷二郎腿，也不要直接弯腰捡地上的东西，不要搬抬重物。
八、一定要按时睡觉。熬夜会降低免疫力，影响康复。
九、吊单杠也不错。可以根据自己情况，每天吊几次，以感觉舒适为宜。
十、肾要靠日常养护，所谓的“补肾”大多是伪概念。
平时可以多吃黑色食物，熬骨头汤，钙片没什么用。吃点黑芝麻、多晒太阳更有效。
十一、坐着练腰
坐在高椅子上，双脚轻轻着地，双手放在膝盖上，身体放松。
然后上半身向左侧倾斜，保持一会儿，慢慢回来；再向右侧倾斜，反复进行。
力度以自己感觉舒适为宜。每次3-5分钟，一天多次。
十二、站着练腰
自然站立，双脚与肩同宽，双手下垂。
上半身（包括头和手）向左后方转动，再向右后方转动，转动幅度逐渐增大，不要一开始就转太大。
每次3-5分钟，一天多次。
十三、踮脚
穿平底鞋自然站立，双脚与肩同宽。用力踮起脚尖，再用力踩下，力度以肩膀和颈部有震动感觉为宜。
每次3-5分钟，一天多次。
十四、不要相信那些几十块、几百块的膏药，我都试过，基本没用。
十五、腰突的人不宜穿高跟鞋，也不宜穿完全平底的鞋，鞋跟微微有一点点最好。
十六、腰椎间盘突出，不建议手术，保守治疗是最佳选择。
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我的腰突就是这样恢复的。也许你觉得太复杂，那就挑选适合自己的方法，一旦习惯了会很轻松很享受。
不但腰好了，颈椎也舒服了，头也不再晕，整个人神清气爽。
祝你早日康复，喜乐平安。
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