十点肖肖 壹心理
最近，十点君的朋友青子生了场“怪病”。
有天晚上，她加完班深夜爬上床时突然眼前一黑，紧接着就是一阵强烈的心悸。
因为症状来得突然，青子第二天火速挂了心脏内科，想看看自己的心脏出了什么问题。
谁知，当把心电图和心脏彩超都做了一遍后，医生却和她说：
“你没事，少熬点夜就好了。”
青子半信半疑，觉得大概是自己最近休息不够，多休息一下就会没事了。
结果没两天，她就又发病了。
一天工作日下午，青子突然明显的心悸、头晕、全身发麻、喘不上来气。
严重到已经无法继续工作。
“那时候我感觉自己如果站起来，下一秒就会晕倒”。
随后，她被同事送去了医院。
这次，她还做了24小时监测的心电图。
然而，当结果出来后，医生说的还是那句：
“你没事，回家休息吧。”
“明明身体很不舒服，但就是查不出问题，真的太折磨人了。”
既然求医无门，只能选择“自救”。
于是青子回家后，在网上搜索了很多资料，看到很多相关症状后，她开始意识到：
自己大概是得了“慢性疲劳综合征”了
尽管每个人都会有累的时候，但“慢性疲劳综合征”却是一种在医学上被确诊的病。
这种病往往没有器质性病变，但会伴随极度疲劳且反复发作。
既会有抑郁、焦虑、情绪不稳等心理症状，也会有头晕头痛、低烧、记忆力和体力下降等躯体症状。
所以患上这种病的人，大多体检都查不出问题，但就是觉得“身体不舒服”。
青子在得病前，已经过了1年斜杠青年的生活。
白天她在公司上班，晚上回家则要做自媒体副业。
除了睡觉几乎都在工作的生活，不仅大量地消耗了她的脑力，还剥夺了她休息回血的时间。
青子的大脑就像是个过度运转的机器，全天飞着各种各样的想法，完全无法放空。
这也导致了她持续性的头痛，记忆力和体力的衰退，爬两层楼梯就会喘，晚上越来越难入睡。
就算睡着了，也很容易醒来，睡眠质量很差。
但即便如此，她依然和很多年轻人一样，在工作和身体中，选择了工作。
“身体没有大事，我扛一扛就好了。”
青子的故事并非个例。
事实上，生活中被“慢性疲劳”困扰的人还有很多。
有网友说，她最开始出现的症状是睡眠障碍和腿疼。
原本以为是生活压力大，她就去大自然里徒步。
谁知，她发现自己的体力远不如以前。
“我原本就有运动习惯，体力不错，但这次徒步却莫名很吃力。”
后来因为工作压力变大，她逐渐从腿麻发展成腿疼，开始无法正常走路。
吃东西容易拉肚子，频繁感冒发烧，并且整晚整晚地睡不着觉。
但把骨科、免疫科都检查了一遍，医生却说她“没问题”。
到最后，还是靠她在美国医学院的老师，才确诊了“慢性疲劳综合征”。
“以前以为累只是一种感受。
现在才知道，原来累真的可以是一种病。”
当然啦，并不是每个人都会因为疲劳，严重到有躯体现象。
但不可否认的是，在如今压力骤增的大环境下，“慢性疲劳”已经成为一种普遍的“时代病”。
相信下面这些症状，很多人都不陌生：
“长期头昏、乏力、耳鸣、胸闷，体力下降。”
“不工作的时候，也停不下来地想工作上的事。”
“休息时，只想躺着，但躺了一天还是觉得累。”
“大脑一思考就累，就算不思考，去刷短视频也累。”
“很困，但就是怎么都睡不着”。
如果这些症状持续了半年以上，那么你就可能患上了“慢性疲劳”。
生病不可怕，但可怕的是这种病“不被看见”。
网友鹤仔曾分享过她的故事。
最早觉察到自己的不对劲，是她发现自己总是不自觉地劳累和身体疼痛。
“我做饭时切完半根萝卜，已经累的不行了。”
后来，疲惫渐渐发展为反复生病。
明明最初只是小感冒，却又突然高烧不退。
鹤仔看遍了中医西医，但得到的结果都是：
“你没事，多休息就好了。
她也吃了中药补气血，还吃抗抑郁的药调整心理，但都没什么用。
“我就像是电量耗尽的电池，别人睡一觉就能充满电，但我却怎么都充不进去电。”
除了身体上的痛苦得不到缓解外，心理上的压力也因亲友们的不理解而加剧。
“谁活着不累啊，但大家不都这么过来了吗？”
“你就是太懒了，要是多运动，肯定很快就好了。”
“你没事，放轻松，好好睡觉，多喝水，多休息就好了。”
这些话让鹤仔很绝望：
“我就像是一个溺水的人，不论怎么挣扎，别人都觉得你‘并无大碍’”。
后来，鹤仔还报名参加了一个“心理疗愈团队”。
原本以为在这里，她能找到共鸣与理解。
谁知一个病友却说：
“其实你没病，只是你相信自己有病，身体才会一直糟糕。”
这番话，让鹤仔陷入更深的孤独：
“我的确身体不舒服，但她却把一切归因给我的意志。
如果连处境相似的病友都无法理解我，其他人就更不可能了。”
你们看。
患有“慢性疲劳”的人，往往要承受身体与心理的双重折磨。
首先是，目前医学上没有导致“慢性疲劳”的准确原因和治疗方法。
每个人的症状不同，因此去医院很容易被误诊，也很难被治愈。
其次是，“慢性疲劳”在国内还未被普及。
就连很多医生，也对这病没有太多的认知，更别提我们身边的亲友了。
所以大家往往会小看它的危害。
正如多年前，我们误解“抑郁症就是内心脆弱”一样。
尽管目前，“慢性疲劳”的具体致病原因还不明晰。
但患慢性疲劳的人，大多有相似的特征：
工作生活压力大、作息混乱、饮食不干净。
以及最重要的：无法好好休息。
十点君也曾陷入过这样的恶性循环。
因为竞争压力大，总是希望自己把每天都过得有效率，更快地成长。
不仅工作时要高效，不工作时也要玩得高效：
看书、看电影必须要有思考；
出门化妆要画个和以前不一样的，掌握些新技巧；
做完一道菜就要记得这道菜的做法，下次能直接上手。
如果只是头脑放空地发呆，或者在床上躺一整天，就会很焦虑，感觉自己浪费了时间。
日子久了，我时常感觉自己精疲力尽，却又不知问题出在哪里。
直到后来因为新冠生病。
当时我高烧不退，全身酸痛，没有精力做任何事，却又无法入睡。
但即便如此，我还在想：
“要不要看一部电影？明明清醒却什么都没做，这一天的时间就被浪费了诶。”
想着想着，我突然发现：
“不知从什么时候开始，休息对我来说变成了一件可耻的事情。”
你们有没有这样的感受？
从小到大，我们都被教育要过有意义的生活。
小时候去春游，不是单纯为了玩，是为了写关于春天的作文。
如果跌倒了，就必须从中学会些什么。
生活中的每件事，都要有意义，有价值。
如果休息是为了更好的工作，那它就有意义。
否则，休息就是可耻的。
正如梁文道曾说的：
“如今我们的生活变得越来越功利化：
努力玩耍，是为了之后能更好的工作。
休息，是为了更好地回去给老板打工。
休息，开始成为一种工具。”
但事实上，真正的休息需要“无所事事”。
不论是身体还是大脑。
韩炳哲曾在《沉思的生活》中说：
“精神放松，需要无所事事。
无聊，则是精神放松的顶点。”
而当下的我们，大多无法忍耐无所事事。
因为停下来让人焦虑，一直向前冲才让人踏实。
久而久之，失去休息的我们，自然越跑越累。
尽管聊了这么多，却也不得不承认：
“慢性疲劳”是个“见人下菜碟”的毛病。
每个人的症状和导致原因都不一样，很难找到一劳永逸的解决办法。
因此，如果你的疲劳已经严重到有躯体症状了，一定要抓紧就医。
但如果还没那么严重，那么十点君为大家准备了一些小技巧，帮助我们更好地休息。
记得先点赞收藏，需要的时候翻出来看。
先记住下面的大原则：
真正的休息=没有压力+专注地+做自己喜欢的事。
然后，问自己一个问题：
我们因为什么事感到疲惫？
又因为什么事感到放松和快乐？
这个问题想清楚后，可参考以下几种常见原因和方法，对症下药。
1）身体疲劳
如果我们缺乏睡眠，经常觉得困，又或者因为久坐觉得身体僵硬、疼痛。
那么可以尝试小睡、瑜伽、按摩、拉伸和泡澡。
2）精神疲劳
如果我们因为压力大，变得易怒，一点小事就崩溃。
那么我们可以多关注自己的内在情绪，问问自己：
“现在感觉怎么样？是因为什么在焦虑？”
然后，适当地远离消耗自己的人事物。
3）社交疲劳
如果因为频繁社交，而出现能量耗尽的情况。
记得给自己留出一些独处时间来回血。
也要尽量避免，因为没有回应别人的社交需求而内耗的情况。
4）“工具人”疲劳
如果我们觉得自己像一台机器，很难投入生活。
那可以多尝试些新爱好，去发挥自己的创造力：画画、游泳、写作......
做的好坏并不重要，重要的是这会帮我们找回真实的自己。
5）感官疲劳
现在我们每天都刷手机，很容易被各种信息淹没：
刷不完的信息流，回不完的工作消息......
这些都很容易让我们焦虑，甚至头疼。
因此可以每天给自己一段时间，主动屏蔽感官刺激。
例如，睡前1h不看手机，拉上窗帘，做10分钟不被打扰的冥想。
6）情绪疲劳
如果你总要恭维和讨好别人，害怕自己让人失望。
那么可以学习独处，又或者找个信任的人，卸下自己的“社交面具”，聊聊心里话。
十点君明白，我们都知道休息是重要的。
只是在焦头烂额的生活中，难免不自觉地把它放在一连串“待做事项”的后面。
但还是希望大家记得：
不休息的努力，不过是透支未来的健康，来延长今天的工作时间。
和银行贷款一样，迟早是要还的。
来源：十点读书
ID：duhaoshu
作者：肖肖
图源：unsplash
参考资料：
1、南风窗：《“怪病”缠上年轻人，慢性疲劳的真相》
2、澎湃新闻：《被疲劳缠住的人》
3、科普中国：《这几个“过度疲劳”的信号，是身体发出的警报，千万要重视！》
情绪上的问题，也会体现在身体上。
如果你觉得自己已经“过度疲劳”，不妨尝试一下心理咨询。除了让身体好好休息，也别忘了缓解心理压力。
在心理咨询中，咨询师会耐心倾听你的烦恼，看见你的疲惫，为你舒缓压力。在专业心理咨询师的帮助下，你能更好地情绪共处，更得心应手地管理好情绪，恢复高能量。
此外，心理咨询不仅能解决心理困扰，也有助于及早发现心理健康疾病，以便及时就诊，避免更严重的后果。
为了鼓励更多人体验心理咨询，壹心理推出半价咨询优惠，原价400~1000的心理咨询，首次下单低至200/次！
